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肌に悪い?摂り過ぎ注意の食べ物

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肌に悪い?摂り過ぎ注意の食べ物

肌は食べたものでできている

「糖分」の摂り過ぎは老け肌を作る

糖化を招く「炭水化物」は毎食適量を

「カフェイン飲料」が肌の乾燥の一因に

「脂っこい食べ物」で肌も脂っぽく

スナック菓子やファストフードは控えめに

美肌を手に入れるためにはスキンケアだけでなく、食事内容の見直しや睡眠時間の確保、ストレス対策など体の内側からのケアも必要です。中でも最も重要なのは、毎日の食事内容。「体は食べたものでできている」と言われるように、肌も食べたものでできています。そのため偏った食事を続けていると、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルを招いたり、肌の老化を早めて“老け肌”を形成してしまうことも。

以下の食べ物は、美肌のために過剰摂取を控えた方が良いと言われている食べ物です。食べ過ぎに注意し、栄養バランスのとれた食生活を心掛けるようにしましょう。

甘いものが大好きでやめられないという方は多いことと思います。しかし甘いものを摂り過ぎると、体の中で「糖化」という現象が起こり、肌を支えているコラーゲンが劣化してしまいます。結果、肌のハリが失われてシワやたるみができやすくなり、顔全体が老けた印象に。

糖分には依存性があるため、日常的に食べていると食べないと満足しなくなってしまう傾向にあります。「いつも食べている」「たくさん食べている」という自覚がある方は、肌のために少しずつ量や回数を減らすように頑張ってみましょう。

炭水化物の摂り過ぎも、糖分と同様に「糖化」を招いて肌を老化させる原因になるので注意が必要です。しかし、炭水化物は体や脳を動かす大切なエネルギー源でもあるため、極端に減らしてしまうと「倦怠感」や「思考能力の停止」など心身の不調を招く場合があります。全く食べないではなく、“控えめ”を意識して食べるようにすると良いでしょう。

<炭水化物を多く含む食品> ご飯・パン・麺類・芋類

カフェインはその利尿作用により体内の水分量が減ることから、肌の乾燥を招きやすくなると言われています。また、排尿回数が増えることにより美肌成分であるビタミンCが排出されやすくなるとも言われています。

リラックスタイムにコーヒーや紅茶などのカフェイン飲料が欠かせないという方は、飲み過ぎないよう注意しましょう。

揚げ物などの脂っこい食べ物ばかりを食べていると、皮脂の分泌をコントロールするビタミンB類が失われて、顔も脂っぽくなってしまいます。スキンケアを頑張っているけれど、テカリやべたつきがひどいという方は、もしかすると脂っこいものを摂り過ぎているのかもしれません。皮脂の過剰分泌はニキビや吹き出物の原因にもなります。ほどほどに抑えるようにしましょう。

間食についつい手が伸びてしまうスナック菓子ですが、いつも食べていると油分や糖分の過剰摂取に繋がってしまいます。また、手軽で美味しいファストフードも油分・糖分が多い食品です。さらには、ファストフードを食事とした場合、どうしても肌に必要なビタミンを含む野菜の摂取量が不足してしまいます。

美肌づくりのためはもちろん健康のためにも、どちらもたまに美味しく食べる程度にとどめて日常的に食べるのは控えましょう。

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